Повышение работоспособности мозга

Содержание

Предисловие

Повышение работоспособности мозга сразу качественно меняет жизнь. Происходит это за счет развития логического мышления, воображения, памяти, пространственной ориентации, способности к обучению и принятию решений, восприимчивости к новым знаниям и навыкам.

Что стимулирует работу мозга?

1. Йога.

Сочетание медитации, дыхательных практик и физических упражнений позволяет поддерживать целостность мозга, воздействуя на клетки органа на химическом уровне. Благодаря нейропротекторным свойствам йога не только предотвращает потерю серого вещества, но и способствует наращиванию его объема. Когда содержание этого компонента в префронтальной коре снижается, ухудшается память, плохо переносится боль, возникают эмоциональные проблемы.

Регулярные упражнения позитивно воздействую и на левое полушарие, увеличивая объем серой материи. Эта область мозга отвечает за:

  • социальное поведение;
  • эмоции;
  • чтение, речь и письмо;
  • вербальное мышление и память;
  • восприятие событий;
  • самосознание;
  • познавательные способности;
  • принятие решений.

Заменить (или дополнить) занятия йогой могут дыхательная гимнастика, практика визуализации, стретчинг — все это позволяет повысить работоспособность мозга.

2. Медитативные техники.

Медитация и практика осознанности не только помогают справляться с тревожностью, повышают концентрацию, но и улучшают работу отделов мозга, связанных с памятью, способностью к сопереживанию, обучению, регулирующих эмоции и самооценку.

Двухмесячные занятия повышают плотность материи гиппокампа (увидеть разницу позволяет обследование при помощи МРТ-сканера). При этом объем серого вещества в мозжечковой миндалине, центрах, ответственных за стресс и тревожность, снижается.

Положительно медитативные практики влияют на состояние мозга пожилых людей, компенсируя возрастное истончение коры органа.

3. Жонглирование.

Манипулирование несколькими предметами не только улучшает координацию, осанку, зрение, развивает реакцию, выносливость, но и способствует росту серого вещества, усиливает межклеточные контакты.

При этом растет объем и другого компонента мозга – белого вещества, состоящего из нейритов (отростков, служащих проводниками нервных импульсов).

интересные факты

Участники одного из исследований практиковали жонглирование в течение получаса в день. Спустя шесть недель было отмечено значительное увеличение объема серого и белого вещества, улучшилось пространственное мышление, работа сенсорной системы. Причем позитивные изменения ощутили все, кто принимал участие в эксперименте — независимо от того, насколько хорошо получилось овладеть практикой жонглирования.

4. Кардиотренировки.

Улучшают работу сердца, сосудов, повышают выносливость. Позволяют кардиотренировки предотвратить и возрастные изменения структуры мозга, провоцирующие нарушение когнитивных функций.

При этом любимые многими (за возможность ускорить метаболизм и быстро сжечь жиры) интервальные тренировки проигрывают менее интенсивным аэробным упражнениям. Ходьба, бег и другие нагрузки такого типа способствуют росту нейронов.

Дополнить тренировку необходимо асинхронными вращениями (к примеру, когда правую руку вращают от себя, а левую к себе), подобные движения задействую оба полушария мозга, равномерно развивая логическое и образное мышление.

5. Кислород.

Объединить выполнение этого пункта можно с физической нагрузкой, выполняя упражнения на свежем воздухе.

Начать можно с простой задержки дыхания (на выдохе), хотя бы на 15-30 секунд. Обогащенная кислородом кровь обеспечивает полноценное питание мозга, а это в свою очередь нужно для эффективной работы мозга.

Из более сложных практик – ритмичное дыхание. В течение 10 минут необходимо чередовать вдох, задержку дыхания и выдох (на каждые 8 ударов пульса).

6. Очищение.

Первыми нуждаются в избавлении от накопленного «мусора» (токсинов, компонентов лекарственных средств, неусвоенных соединений) кровь и сосуды.

Повысить проницаемость мембран, снизить вязкость крови и удалить токсины помогут:

  • употребление жидкости – воды, морса, натурального чая (в совокупности – 2-2,5 л в день);
  • очищают и укрепляют сосуды морковный, капустный, яблочный, тыквенный соки;
  • вода с лимоном избавляет сосуды от холестерина (закрепить результат поможет сборный чай из листьев душицы, клевера, липового цвета, зверобоя, смородины, земляники);
  • чеснок, лук, хрен, петрушка, гречка способствуют детоксикации.

7. Голодание.

Практикующим голодание знакомо ощущение прояснения сознания, появляющееся в конце периода воздержания от приема пищи. Мозг как будто омолаживается, реакции ускоряются, концентрация повышается, сложные задачи решаются без усилий.

Возрастает выработка факторов роста – соединений, стимулирующих регенерацию нейронов и других клеток, обеспечивающих устойчивость к стрессу, предотвращающих нейродегенеративные заболевания.

Пользу может принести даже краткое голодание (24-48 часов). Тем, кому трудно сразу решиться на отказ от пищи на сутки, можно попробовать прерывистый пост, голодая не более 12 часов. Бонусами будут повышение энергии, лучшая усвояемость инсулина, здоровое сердце, сильный иммунитет.

8. Омега-3 жиры.

Жирные кислоты, которые есть в скумбрии, грецких орехах, лососе, семенах чиа, рыбьем жире, сельди, семенах льна, тунце, белой рыбе, сардинах, семенах конопли, анчоусах, натто, яичных желтках, увеличивают объем мозга и гиппокампа.

9. Игра на музыкальных инструментах.

Показательно влияние этого фактора на примере детей до 7 лет – осваивание любого из музыкальных инструментов повышает обучаемость, улучшает работу головного мозга и сенсорные функции. Систематические занятия уменьшают зависимость от оперативной памяти. Приобретение специфических когнитивных навыков позволяет со многими задачами справляться автоматически.

Сенсорный и моторный опыт создает эмоцию и движение, при этом задействованы центры, ответственные за вознаграждение. Поэтому процесс игры ещё и повышает настроение, приносит удовольствие.

Получение навыков игры в юном возрасте улучшает взаимодействие полушарий мозга, качественно меняет состав белого вещества, позволяя сохранить эти преимущества и во взрослой жизни.

10. Секс.

Регулярные интимные отношения улучшают познавательные функции, ускоряют процесс нейрогенеза (производства нейронов), поддерживают долговременную память, защищают от стресса.

11. Умственная деятельность.

Мозгу необходима нагрузка, иначе мыслительные функции неизбежно пострадают. Причем это должны быть не только привычные занятия — от рутины полезно отвлекаться, изучая иностранные языки, решая задачи, ребусы, головоломки (о позитивном влиянии на работу мозга разгадывания кроссвордов однозначного мнения нет, хотя это занятие укрепляет память).

Тренировка может проводиться в любом месте: в компании надо стараться запомнить имена и лица новых знакомых. Не полагаться на память телефона, а тренировать свою, запоминая номера мобильных, адреса. В конце дня постараться восстановить хронику событий, вспомнив все произошедшее.

Такая практика не только разовьет память, логическое мышление, повысит внимательность. Умение фиксировать малейшие нюансы поможет лучше разбираться в людях, позволит наслаждаться каждым днем, замечая приятные мелочи.

Не давайте мозгу расслабляться, используйте эти простые советы, тогда выполнение даже сложных интеллектуальных задач не вызовет трудностей.

Богатей!

7 советов как повысить работоспособность

Как быть эффективным сотрудником, делающим работу быстро, качественно и с радостью? 7 полезных советов для повышения работоспособности!

Совет № 1: Всегда составляйте план на день

Планирование – очень полезная вещь, даже если речь идет всего лишь об очередном рабочем дне в офисе. Приучите себя составлять план каждое утро, выписывая в ежедневник все необходимые дела, которые вам нужно закончить сегодня. Будьте уверены, каждый взгляд на этот список будет способствовать усилению вашей работоспособности. Ведь, когда перед глазами вереница нерешенных задач, прокастинировать просто нет времени.

Совет № 2: Выполняйте сложные задачи первыми

Не бойтесь сложностей! В конце концов, если перед вами стоит трудная задача, выполнить которую должны именно вы, рано или поздно вам все равно придется заняться ее решением. Так почему бы не сделать это прямо сейчас?

По статистике, примерно половина людей испытывает максимальную рабочую активность в первые два часа, выполняя тот же объем работы, что и за оставшееся рабочее время. Причина такой работоспособности проста: утром ваш организм бодр и активен, а значит — до обеда вы можете «горы свернуть», главное не бояться и не останавливаться.

Совет № 3: Всегда адекватно оценивайте собственные силы

Не обещайте того, что не сможете сделать. Выполняйте свою работу так, насколько позволяет вам это сделать ваш опыт. Во-первых, это поможет избежать ненужных конфузов, которые обязательно возникнут в том случае, если вы не сможете решить обещанную задачу, а во-вторых, сделает рабочий процесс куда более приятным и простым.

Совет № 4: Хвалите себя за все победы

Помните, в детстве мама обещала каждый день покупать вам мороженое, если будете учиться только на «5»?

Так почему бы не использовать этот метод и во взрослой жизни? Пообещайте себе маленький сюрприз за хорошо выполненную работу, и вы увидите – выполнять ее станет куда проще и приятнее. Главное — чтобы «приз» был действительно желанным и мотивировал.

Совет № 5: Откажитесь от социальных сетей

Удалите закладки социальных сетей на своем рабочем компьютере, и вы увидите – день гораздо длиннее, чем вам казалось еще вчера. Отказавшись от просмотра ВКонтакте, Facebook и Twitter в рабочее время, вы освободите огромный пласт времени, который поможет вам делать свою работу гораздо качественнее и быстрей.

Совет № 6: Не забывайте отдыхать

Школьные перемены придумали не зря. Время от времени вашему организму просто необходим перерыв для того, чтобы верно выполнять все поставленные задачи. Устраивайте себе небольшой отдых каждый раз, когда достигните очередной мини-цели (например, проведете совещание или отправите важное письмо).

Совет № 7: Полюбите свою работу

Ни для кого не секрет: лучше всего мы делаем то, что нам нравится. Постарайтесь относиться к своей работе с любовью, и уже очень скоро она действительно начнет вам нравиться. Например, представьте себе, что ваша работа — это ваше любимое хобби, и работаете вы не только для того, чтобы в конце месяца получить зарплату, но и просто потому, что вы действительно любите то, что делаете. Как говорил Конфуций: «Найдите себе занятие по душе, и вам не придется работать ни одного дня в своей жизни». Это ли не мечта?

Поделиться в Facebook

Опубликовать в Однокласники

Рассказать Вконтакте

Как повысить работоспособность?

Темп современной жизни наполнен перегрузками и постоянными стрессами, что, несомненно, никаким образом не способствует умственной работоспособности и ясности мысли. Не многие, кто в самом эпицентре движения современного образа жизни не задумываются о том, как повысить свою работоспособность и как помочь организму за короткий период времени набраться сил.

Повышение работоспособности – непременный показатель успешной жизни и здорового образа жизни, а утомление, в свою очередь, — итог однообразной и монотонной деятельности.

Прежде чем рассмотрим факторы, которые влияют на восстановление вашей работоспособности, перечислим причины, что характеризуют снижение как физической работоспособности, так и эффективной работоспособности мозга.

  1. Физическое переутомление в основном может быть вызвано в случае, если вы долгое время выполняете работу, которая требует значительной физической нагрузки.
  2. Физическое недомогание или же болезнь. Причина пониженной работоспособности появляется тогда, когда в вашем организме нарушаются какие-либо физиологические функции.
  3. Монотонная работа также порождает состояние усталости, в первую очередь, не от того, что она очень тяжелая для вас, а просто по причине своей психологической утомительности.

Средства повышения работоспособности

  1. Пусть ваш мозг вспотеет. Зарядка ума создает задел интеллектуальной мощи. Выполняйте специальные упражнения, способствующие развитию памяти. Изучайте иностранные языки, решайте математические задачи, кроссворды, играйте в игры, развивающие мышления.
  2. Правильное питание. Употребляйте продукты, которые содержат натуральный крахмал и сахар (картофель, бобовые, черный хлеб, орехи и рис).
  3. Следите за тем, что вы пьете. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой и каждый час выпивайте по стакану, даже если пить не хочется. Этот спасет как от жажды, так и от обезвоживания организма.
  4. Не переедайте. Ученые с уверенностью утверждают, что голод полезен для здоровья. Вы наверное чувствовали, как ухудшается ваша работоспособность, когда вы переедаете во время обеда. Так что следите за объемом ваших порций.
  5. Полезная литература.

    Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение. А значит, что мозг работает.

  6. Не забывайте о своем отдыхе. Работа без отдыха всегда чревата потерей работоспособности. Делайте небольшие перерывы в вашей работе. Дайте организму возможность передохнуть.

Относитесь к своему организму с уважением, он нуждается иногда как в отдыхе, так и в умственных и физических нагрузках. Но не забывайте, что во всем должна быть золотая середина.

 

Статьи по теме:

Авторитет руководителя

Лучше стадо баранов, которым управляет лев, чем стадо львов, которыми управляет баран. Эта фраза как никогда точно характеризует важность харизмы руководителя в любой компании. Как авторитет влияет на сотрудников и может ли он привести к успеху организации? Об этом читайте далее.

Борьба с возражениями

В работе каждого менеджера встречаются моменты, когда приходится убеждать собеседника и что-то ему доказывать ради того, чтобы он совершил покупку или подписал договор. Как построить ответ на возражение, чтобы он не звучал как оправдание? Об эффективных техниках и приемах мы и поговорим далее.

Внутренняя мотивация

Что заставляет вас вставать по утрам и ехать на работу? А какими мыслями руководствуются сотрудники, чтобы сделать свою организацию лучше? В обоих случаях немаловажную роль играет внутренняя мотивация. В чем она заключается и как ее повысить? Об этом читайте далее.

Как правильно ставить цели?

Мечтать о чем-то конечно здорово, но не особо эффективно. Чтобы ваши желания начали сбываться в реальности, их нужно сделать своей целью. Но именно этот процесс у многих вызывает трудности. Как правильно поставить цель, чтобы она реализовалась? Об этом мы и поговорим более подробно.


С этим файлом связано 46 файл(ов). Среди них: Kak_preodolet_plato_v_zhiroszhiganii.pdf, Ekhinatseya.pdf, Layl_Makdonald_Gibkaya_dieta.pdf, 8_produktov_bogatykh_poleznymi_zhirami.pdf, Anatomia_cheloveka.pdf, Glubokoe_depressivnoe_rasstroystvo.pdf, Kardio-programma_Kombinatsia_bega_i_khodby.pdf, Idealny_zavtrak_kakoy_on_dolzhen_byt.pdf, Bitseps_i_tritseps__annigilyatsia.pdf, Trenirovka_natoschak__effektivno_li_eto.pdf и ещё 36 файл(а).
Показать все связанные файлы


Препараты для повышения работоспособности
Для поддержания работоспособности и ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства.
Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач решают вопрос об использовании тех или иных восстанавливающих средств.
Специфические вещества с противогипоксическими свойствами должны удовлетворять трем основным требованиям:
1) повышать резистентность организма к острой гипоксии, в том числе предельной;
2) не изменять существенно деятельность ЦНС,
сердечнососудистой и других систем;
3) не снижать физическую и умственную работоспособность организма при обычном обеспечении его кислородом и способствовать ее сохранению в условиях гипоксии.
Этим требованиям отвечают многие вещества: цитохром-с, глютаминовая, аскорбиновая, аспарагиновая, фолиевая, пантотеновая кислоты, гутимин и др. Эти препараты оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улучшается общее самочувствие, снижается интенсивность симптомов гипоксии, повышается физическая работоспособность.
Бемитил— способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности.
Применяется по 0,25 г в течение 2—3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней.
Глютаминовая кислота (глютамат натрия)— стимулирует окислительные процессы.
Принимают по 1—2
таблетки после тренировок или соревнований.
1

Гутимин— увеличивает интенсивность гликолиза, экономит расходование во время физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата.
Принимают по 1—2 таблетки после тренировок, по 2—3 таблетки за 1—1,5 ч до соревнований.
Цитамак (цитохром-с)— переносчик электронов, действует при гипоксии. Вводят внутримышечно по 1 ампуле после тренировок как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера. Нередко дает аллергическую реакцию!
Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.
Цернилтон— содержит микроэлементы и витамины, обладает общеукрепляющим эффектом, повышает устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Показания: частые рецидивы простудных заболеваний,
воспалительные процессы (бронхиты, простатиты, уретриты, и др.). Применяется как профилактическое средство, а также при смене временного пояса. Доза: по 2—4 таблетки в день.
Пикамилон— представляет собой производное никотиновой и у-аминомасляной кислот. Снимает психоэмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создает впечатление “ясной головы”, вызывает желание тренироваться, обладает антистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон. Доза: по 1.—
2 таблетки 2 раза в день.
Аспаркам— содержит калий аспарагинат. магний аспарагинат. Устраняет электролитный дисбаланс в организме, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное пространство, обладает противоарит-мическим свойством, понижая возбудимость миокарда. Применяется
2

для профилактики переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате. Доза: по 1—2
таблетки 3 раза в день.
Янтарная кислота— улучшает обменные процессы. Доза: по 1—2 таблетки после тренировочного занятия.
Сафинор— применяется в период интенсивных нагрузок, при утомлении, изменениях в ЭКГ. Доза: по 1
таблетке 3 раза в день (курс 10—15 дней).
Карнитин хлорид— анаболическое средство негормональной природы. Способствует улучшению аппетита, увеличению массы тела, нормализации основного обмена.
Показания: заболевания и состояния,
сопровождающиеся понижением аппетита, уменьшением массы тела, физическое истощение, травматическая энцефалопатия. Доза: 1—2 чайные ложки 2—3 раза в день.
Кобамамид— является природной коферментной формой витамина Bia, определяющей его активность в различных метаболических процессах; необходим для многих ферментных реакций, обеспечивающих жизнедеятельность организма, играет большую роль в усвоении и биосинтезе белка, обмене аминокислот,
углеводов и ли-пидов, а также целом ряде других процессов.
Показания: анемия, заболевания периферической нервной системы, астенические состояния и др. Доза: по 1 таблетке
3—4 раза в день. Часто кобамамид применяют вместе с карнитином, запивая кипяченой водой с холосасом (или раствором
3

шиповника с витамином С).
Бенфотиамин— по фармакологическим свойствам близок к тиамину и кокарбоксилазе. Показания: гиповитаминоз группы В, астеноневротический синдром, вегетососудистая дистония, заболевания печени, изменения на ЭКГ (нарушение реполяризации и др.). Доза: по 1 таблетке 3 раза в день после еды.
Фосфаден— применяется при перенапряжении сердца. Доза: до 100 мг в сутки в течение 7—10 дней в сочетании с рибоксином. При передозировке нередко возникает
“забитость” мышц. В этом случае надо уменьшить дозу, сделать гипертермическую ванну и массаж на ночь.
Компламин— усиливает кровоток в капиллярах, в результате чего улучшается снабжение тканей кислородом; ускоряет окислительные процессы в тканях. Показания: травматические повреждения мозга (сотрясение, ушибы), мигрени, “забитость” мышц, аноксии тканей.
Доза:1 драже 2—3 раза в день.
Пантокрин— жидкий спиртовой экстракт из пантов марала, изюбра и пятнистого оленя. Применяется в качестве тонизирующего средства при переутомлении, неврастении, астенических состояниях, слабости сердечной мышцы, гипотонии. Доза: по 30—40 капель до еды 2—3 раза в день или подкожно 1 мл в день (курс 10—12 дней). При повышенном АД пантокрин применять нельзя.
Рибоксин (инозие-ф)— принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует энзимы пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания; усиливает эффект действия оротата калия, особенно при тренировке на выносливость. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, возможность возникновения болевого печеночного синдрома, нарушение сердечного ритма, интенсивные тренировки и т. д. Доза: по 1 таблетке 4—6 раз в день, в зависимости от вида спорта и веса спортсмена (курс 10—20 дней).
Аденозинтрифосфорная кислота— образуется при реакциях окисления и в процессе гликолити-ческого расщепления углеводов. Особенно важное значение имеет для сократительной деятельности скелетных и сердечной мышц. Под влияниемАТФ
4

усиливается коронарное и мозговое кровообращение. Доза: внутримышечно по 1 мл
1-процентного раствора ежедневно (курс 20 инъекций).
Калия оротат— оказывает антидистрофическое действие, поэтому может назначаться с профилактической целью при больших физических нагрузках. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, болевой печеночный синдром, заболевания печени и желчных путей, нарушения сердечного ритма. Доза: 0,5 г 2—3 раза в день.
При длительном применении отмечаются аллергические реакции.
Кокарбоксилаза— участвует в регулировании углеводного обмена, уменьшает ацидоз, нормализует ритм сердечных сокращений. Показания: перенапряжение миокарда после больших физических нагрузок, нарушения сердечного ритма, недостаточность коронарного кровообращения. Доза: внутримышечно по 0,05—0,1 г ежедневно
(обычно вместе с АТФ), при перенапряжении сердца — 0,1—1 г. Курс — 10—15 дней.
Панангин— действие его основано на способности проводить ионы калия и магния внутриклеточно и тем самым устранять их дефицит.

Применяется при нарушениях ритма сердца, синдроме перенапряжения миокарда. Доза: по 1 драже 2—3 раза в день (курс 10—15 дней).
Глютаминовая кислота—участвует в реакциях обмена (переаминирования), в окислительных процессах в клетках мозга, повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. Показания: большие физические и психические нагрузки. Доза: по 1 таблетке 2—3 раза в день после еды (курс 10—15 дней).
5

перейти в каталог файлов

Физическая и умственная работоспособность и утомление в процессе целенаправленной деятельности человека. Особенности физического, двигательного и умственного утомления

⇐ Предыдущая82838485868788899091Следующая ⇒

 

Умственная работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности, в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют уровень специальных знаний, умений, навыков, а также:

-психофизиологических качеств (память, внимание, восприятие и др), -физиологические функции (особенности ССС, эндокринной, мышечной систем),

-психологические особенности (сообразительность, добросовестность и т.д.). Кроме того, работоспособность определяется тремя группами факторов:

— физиологического характера → состояние здоровья, половая принадлежность, общая нагрузка, питание, сон, организация отдыха и др.;

— физического характера → воздействующие на организм через органы чувств (степень и характер освещения рабочего места, температура воздуха, шум, вибрация и др.);

— психического характера → самочувствие, настроение, мотивация и т.д.

Исследованиями установлено, что умственная работоспособность на протяжении трудового дня отличается колебаниями продуктивности работы. На основе выявленных колебаний были выделены периоды работы, которые последовательно сменяют один другого.

1. Период врабатываемости продолжительностью от нескольких минут до часа. Выражаетется он в постепенном повышении работоспособности с определенными колебаниями продуктивности работы. Эти колебания в начале работы связаны с поисками адекватных способов действий, выработкой и усвоением оптимального ритма работы и механизмов ее нервной регуляции.

2. Период оптимальной работоспособности отличается стабильными показателями качества работы. Все изменения показателей функций организма адекватны той нагрузке, которую испытывает человек, и находятся в пределах физиологической нормы.

3. Период полной компенсации отличатся оптимальной работоспособностью Особенность этого периода в том, что в нем начинают появляться первые признаки утомления, которые компенсируются волевым усилием человека и положительной мотивацией его к выполняемой работе.

Снижение работоспособности внешне не наблюдается. Поскольку волевое усилие реализуется через физиологические механизмы усиления деятельности вегетативных функций, то по мере нарастания нервно-психического напряжения увеличиваются сдвиги со стороны внутренних органов.

Второй и третий периоды отличаются по наибольшей продолжительности во времени по сравнению с другими периодами.

4. Период неустойчивой компенсации характеризуется нарастанием утомления, когда человек волевым усилием какое-то время еще может поддерживать умственную работоспособность на необходимом уровне. Степень снижения работоспособности и ее компенсации во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его физического состояния и диапазона компенсаторных возможностей организма, а также типа нервной системы. В этот период отмечается выраженное чувство усталости, разнообразие в показателях изменения функций различных систем. Причем, величины одних показателей возрастают, других снижаются, а третьи остаются без изменения. Такое состояние отражает закономерности функционирования организма как единого целого включает реакции непосредственного обеспечения выполнения работы, компенсаторные, мобилизационные реакции и др.

5. Период прогрессивного снижения работоспособности характеризуется быстрым нарастанием утомления, а человек не в состоянии волевым усилием компенсировать утрачиваемую продуктивность умственной деятельности.

Важным условием оптимальной работоспособности является то, насколько жизненный ритм человека согласуется с его биологическим ритмом. Наибольшее значение имеют суточные ритмы, под влиянием которых изменяется более 50 функций организма. Одним из самых важных датчиков времени и синхронизатором суточных ритмов является чередование дня и ночи. Показатели функционального состояния ССС, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают максимальных значений в период бодрствования, в то время как ночью происходят в основном восстановительные процессы. Чем точнее совпадает начало умственного труда с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее он осуществляется.

Естественные для человека природные биоритмы функционирования организма — это наибольшая активность утром (8-12 часов), затем некоторый спад в середине дня (12-16 часов), снова некоторый подъем вечером (16-22 часа) и резкое снижение ночью (22-8 часов).

Проблема усталости при умственной работы тесно связана с возрастными особенностями человека и с его биоритмами. Важно, что при умственном утомлении снижается также и физическая работоспособность.

Признаки утомления при умственном труде: ощущение слабости, снижение внимания, ухудшение памяти и мышления, ослабление воли, моторные нарушения (нарушается координация движений, снижается сила), сонливость. Развитие утомления зависит от состояния организма, внешних факторов. При умственном переутомлении труд продолжается за счет повышения эмоциональной напряженности. На скорость развития усталости влияет возраст. У детей в связи со слабыми процессами торможения усталость развивается быстрее. У пожилых людей при умственной работы в большей степени выражена активизация вегетативной нервной системы и наблюдается ухудшение психических функций (особенно при напряженной работе).

 

Физическая работоспособность является специальным понятием физиологии труда и спорта, она изучается также и во многих других областях прикладной физиологии и медицины.

Под физической работоспособностью понимается способность к физическому труду, просто способность к труду, физическая выносливость и т. п.; часто под работоспособностью понимается потенциальная способность человека проявлять максимум физического усилия в статической, динамической или смешанной работе.

В самом общем виде физическая работоспособность прямо пропорциональна количеству механической работы, которую человек способен выполнить с требуемым качеством. Наиболее полно физическая работоспособность проявляется в различных видах мышечной деятельности.

В основном она определяется энергетическими возможностями организма, согласованной деятельностью различных функциональных систем организма и лимитируется системой транспорта кислорода. Это взаимодействие достигается в результате регуляторной деятельности центральной нервной системы и высшего ее отдела — коры головного мозга — и обеспечивает тонкое приспособление вегетативных функций к особенностям мышечной деятельности.

При физической работе возрастают частота сердечных сокращений, ударный объем сердца, артериальное давление, потребление организмом кислорода. При легкой и умеренной физической работе с постоянной нагрузкой в течение 5-10 мин частота сердечных сокращений увеличивается, после чего достигает постоянного уровня, или стационарного состояния, которое не приводит к утомлению человека в течение нескольких часов. Через 3-5 мин после завершения такой работы частота сердечных сокращений нормализуется. При тяжелой работе стационарное состояние не наступает, развивается утомление, частота сердечных сокращений увеличивается, а после прекращения тяжелой работы период восстановления нормальной частоты сердечных сокращений длится несколько часов. У каждого человека есть свой индивидуальный предел утомительной работы. Он разделяет два уровня работоспособности. Работа, которую человек может выполнять в течение 8 ч без развития признаков мышечного утомления, считается легкой, она ниже предела. Выше него находится область максимальной работоспособности, выполнение которой существенно ограничено по времени. Максимальная работоспособность снижается по мере увеличения длительности работы. Восстановление — это процесс постепенного возвращения функций организма к исходному состоянию после прекращения работы. НО! Даже в состоянии полного покоя скелетная мышца сохраняет свою эластичность и определенную степень напряжения. Это называется мышечным тонусом. Мышечный тонус не сопровождается утомлением.

 

 


⇐ Предыдущая82838485868788899091Следующая ⇒


Дата добавления: 2015-11-05; просмотров: 2440 | Нарушение авторских прав


Похожая информация:


Поиск на сайте:


Добавить комментарий

Закрыть меню